Błędne koło insulinooporności
Rola insuliny w organizmie:
Insulina jest hormonem peptydowym produkowanym w komórkach Beta wysp Langerhansa trzustki. Bierze udział w regulacji: gospodarki węglowodanowej, gospodarki lipidowej, syntezie białek (działanie anaboliczne), gospodarki wodno-elektrolitowej, głodu i sytości. Insulina “otwiera” poszczególne komórki na wejście glukozy oraz blokuje glukoneogenezę, reguluje transport metabolitów i jonów, wpływa na aktywność enzymów oraz regulację procesu translacji mRNA zachodzącej na rybosomach. Brzmi nieźle, prawda?
A co jeżeli insuliny jest zbyt dużo? Wtedy sieje ona spustoszenie w naszym organizmie.
Insulinooporność jest stanem patologicznym w organizmie, gdzie komórki blokują się na działanie insuliny, więc organizm musi wytwarzać jej więcej i więcej, żeby utrzymać bezpieczny poziom glukozy we krwi.
Insulinooporność jak to się zaczyna?
Dieta wysokowęglowodanowa + przewlekłe stany zapalne powoduje wysoki poziom glukozy we krwi, zwiększa się zapotrzebowanie na insulinę: po czym receptory insuliny stają się oporne, nasze komórki są zagłodzone, przez co mamy ochotę jeść jeszcze więcej węglowodanów i tak w kółko.
Jakie są symptomy insulinooporności?
– przyrost tkanki tłuszczowej często nieproporcjonalny(np.chude ręce i nogi a duży brzuch)
– trądzik
– ciągłe zmęczenie
– ciągłe napady głodu
– niepohamowana ochota na słodycze
– wysoki poziom testosteronu u kobiet
– niski poziom testosteronu u mężczyzn
– hirsutyzm (nadmierne owłosienie)
– bóle głowy i stawów
– problemy z zasypianiem (insulina zaburza produkcję melatoniny)
Ciemne oblicze insuliny:
– blokuje glukagon – hormon spalający tkankę tłuszczową
– jest aktywatorem wzrostu komórek nowotworowych
– przyspiesza starzenie się organizmu
– jest związana z proliferacją komórek mięśni gładkich naczyń krwionośnych
– powoduje zwiększoną zlepność płytek krwi
Co jest jeszcze ważne?
1. Śniadania białkowo tłuszczowe – osoby jedzące takie śniadania mają niższy i stabilniejszy poziom insuliny
2. Badania randamizowane z podwójnie ślepą próbą kontrolną z kwietnia 2014 roku wykazały, że spożywanie 2 posiłków dziennie u pacjentów z cukrzycą zwiększa wrażliwość na insulinę, poprawia funkcję komórek beta, zmniejsza głód.
3.Unikanie stresorów – osoby, które się permanentnie stresują są bardziej narażone na insulinooporność. Hormon stresu-kortyzol podbija nam insulinę
4. Zadbanie o florę bakteryjną jelit (kwas masłowy, unikanie antybiotyków, kiszonki)
5. Unikanie “cheat meal”. Niestety w insulinooporności nawet najmniejsze odstępstwo od diety może spowodować tycie i nasilenie objawów
6. Używanie soli nierafinowanej. Badania naukowe z Maja 1993 r. wykazały, że dieta o niskiej zawartości soli zwiększała poziom insuliny
7. Unikanie produktów w puszkach, aluminiowych folii i tacek. Badania z 28 marca 2018 roku wykonane na szczurach wykazały, że ekspozycja na glin uszkadza trzustkę i zmniejsza ekspresję transportera glukozy-GLUT 4
8. Samo myślenie o jedzeniu może spowodować wyrzut insuliny
Suplementacja – jakie preparaty mogą być pomocne?
– Wit D3+K2
– Berberyna
– Kwas alfa – liponowy
– Korzeń Maca
– Zmetylowany B – complex
– Magnez
– Chrom – zmniejsza chęć na słodycze
– TMG
Jaką aktywność fizyczną wybrać?
Dobrym rozwiązaniem będzie krótki trening o wysokiej intensywności jak:
– Tabata
– HIIT
oraz
Spacery w otoczeniu natury 🙂